Magnézium (horčík) patrí medzi najdôležitejšie minerály v ľudskom tele. Podieľa sa na stovkách biochemických procesov, ovplyvňuje činnosť svalov, nervového systému, srdca aj tvorbu energie. Napriek tomu mnoho ľudí neprijíma dostatočné množstvo horčíka zo stravy alebo má zvýšenú potrebu jeho dopĺňania.

Ako zistiť, že vášmu telu môže chýbať horčík? Tu je 5 najčastejších príznakov.

1. Svalové kŕče a zášklby

Jedným z najznámejších príznakov nedostatku horčíka sú nepríjemné svalové kŕče, najmä v nohách, lýtkach alebo chodidlách. Objaviť sa môžu aj drobné svalové zášklby či tiky, ktoré vznikajú v dôsledku narušenej svalovej a nervovej činnosti.

Ak sa s nimi stretávate pravidelne, môže byť vhodné zamyslieť sa nad dostatočným príjmom magnézia.

2. Únava a nedostatok energie

Cítite sa unavení aj po kvalitnom spánku? Horčík zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe energie v bunkách. Jeho nedostatok môže prispieť k pocitu vyčerpania, zníženej výkonnosti či slabosti.

Samozrejme, únava môže mať množstvo príčin, no dlhodobý nízky príjem horčíka patrí medzi faktory, ktoré sa oplatí zvážiť.

3. Zvýšená nervozita a stres

Magnézium podporuje správne fungovanie nervového systému. Pri jeho nedostatku môžu niektorí ľudia pociťovať väčšiu podráždenosť, napätie alebo horšie zvládanie stresových situácií.

V období zvýšenej psychickej záťaže, náročnej práce alebo skúšok býva potreba horčíka často vyššia.

CHCEM SI KÚPIŤ MAGNÉZIUM

4. Problémy so spánkom

Ak sa často budíte počas noci alebo máte problém zaspať, jedným z faktorov môže byť aj nedostatočný príjem horčíka. Magnézium sa podieľa na procesoch, ktoré podporujú uvoľnenie organizmu a správnu činnosť nervového systému.

Dostatočný príjem horčíka spolu so zdravou životosprávou môže prispieť k lepšiemu nočnému odpočinku.

5. Časté bolesti hlavy

Niektorí ľudia s nedostatkom horčíka môžu pociťovať častejšie bolesti hlavy alebo migrény. Hoci ide o problém s mnohými možnými príčinami, odborné štúdie naznačujú, že u časti populácie môže byť dostatočný príjem magnézia jedným z dôležitých faktorov.

NOVINKA V PONUKE

Swedish Nutra Essentials Magnesium Bisglycinate, 500ml

Kto má vyššie riziko nedostatku horčíka?

Vyššiu potrebu magnézia môžu mať napríklad:

• športovci,
• osoby vystavené dlhodobému stresu,
• ľudia s vysokou fyzickou záťažou,
• seniori,
• osoby s jednostrannou alebo nevyváženou stravou.

Ako prirodzene doplniť magnézium?

Horčík sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách. Medzi najlepšie zdroje horčíka patria:

• orechy a semienka,
• listová zelenina,
• strukoviny,
• celozrnné obilniny,
• kvalitná horká čokoláda.

Ak však strava nestačí alebo máte zvýšenú potrebu, môže byť vhodným riešením kvalitný výživový doplnok s dobre vstrebateľnou formou horčíka.

Záver

Nedostatok magnézia sa môže prejavovať rôznymi príznakmi – od svalových kŕčov, cez únavu, až po zvýšenú nervozitu či problémy so spánkom. Ak sa u vás objavuje viacero z uvedených príznakov, môže byť vhodné zamerať sa na dostatočný príjem horčíka zo stravy alebo zvážiť jeho dopĺňanie.

V našej ponuke nájdete:

Čo hovoria naši zákazníci