Cvičiť preto aby sme schudli, nemusí byť až také ťažké, len musí byť dôsledné a premyslené s jasným cieľom. Ak budete cvičit viac krát do týždňa, budete si istý, že nielen  správne schudnete, ale aj budete sa cítiť veľmi dobre, jednoducho budete fit. Okrem toho, veľmi dôležité je aj to, že budete žiť oveľa dlhšie ako Tí čo cvičeniu neholdujú. Aj nie veľmi časté cvičenie Vám môže zredukovať vaše riziko srdcových chorôb veľmi významne.

Teraz Vám poskytneme zopár cvičiacich programov pre začiatočníkov. Vyberte si jeden na začiatok a precvičte si ho, potom si vyberte ďalsí a ďalsí, ktorý budete cvičiť a potom ich miešajte. Pamätajte si, že začať cvičiť musíte s pomalou intenzitou a nepreceňovať svoje schopnosti, pokial sa telo neadaptuje. Každé s týchto cvicení je veľmi dobré, takže dobre zvážte ktoré sa Vám najviac páči a praktizujte len to, alebo ich jednoducho kombinujte. Vždy si pomyslite čo chcete dosiahnúť, aké sú Vaše ciele a motivácie. Všimnite si ľudi, ktorí to dokázali a majte ich za svoj vzor. Zahrnte tieto cvičiace programi do Vašich predstáv o schudnutí a uvidíte ako rýchlo dosiahnete svoje úspechy.

Zdarma chudnúci program

Program 1

• Pre začiatok, prechádzajte sa len 10 minút, 6 dní v týždni, alebo 20 minút 3 krát do týždňa, ale ak chcete, možete cvičiť 60 minút 3 krát do týždňa, čo môže byť ešte lepšie.

• Vždy začnite s ľahkou chôdzou na zohriatie sa, potom neskôr stupňujte tempo chôdze.

Program 2

• Zohrejte sa strečingom 5 až 10 minút.

• Rýchla chôdza 5 minút, pomalá chôdza 2 minúty.

• Opakujte to počas celého priebehu chôdze.

• Vždy pred ukončením tohto programu postupne znižujte tempo.

Program 3

• Zohrejte sa strečingom 5 až 10 minút.

• Rýchla chôdza 500 metrov, pomalá chôdza 100 metrov.

• Opakujte to počas celého priebehu chôdze.

• Vždy pred ukončením tohto programu postupne znižujte tempo.

Program 4

• Zohrejte sa strečingom 5 až 10 minút.

• Pomalý beh 50 metrov, normálna chôdza 500 metrov.

• Opakujte to 5 krát.

• Vždy pred ukončením tohto programu postupne znižujte tempo.

Program 5

• Zohrejte sa strečingom 5 až 10 minút.

• Vyšlapte 20 schodov (nie poschodí) a potom 2 minúty zotavujúca normálna chôdza po rovine.

• Opakujte to 5 krát.

• Vždy pred ukončením tohto programu postupne znižujte tempo.

Jedna z najväčších chýb, čo ľudia robia, keď začínajú cvičiace programy je to, že zredukujú množstvo aktivít. Povedia si ,,dnes som si už odcvičila svoj program" a potom si sadnú v obyvačke pred televízor. Ak chcete naozauj schudnút, musíte si uvedomiť, že musíte byť aktívny po celý deň, nesedieť celý deň na gauči, alebo ležať na posteli.